みなさんは、どのような方法でストレスを発散させていますか？
休日にゴロゴロする。
美味しいものを食べる
お酒を飲む
どこかに旅行に行く など
色々な方法を駆使してストレスから逃れようとしていると思います。
そんな日々ストレスまみれの私たちですが、現代社会でストレスは切っても切り離せない問題となっています。
仕事に育児・家事や人間関係など私たちは日々多くのストレスにさらされて生きています。
そしてストレスが重なると、やる気が無くなったり、精神の病気を発症してしまう恐れもあります。
今回は私が日々実践しているストレス解消法を3つご紹介したいと思います。
お金も時間もかけず、すぐに実践できて、なおかつ効果バッチリの方法をピックアップしましたので、ぜひ参考にしていただければと思います。
軽い運動をする
ストレスを解消する一番良い方法は、「運動をする」ことです。
私は毎日、朝4時に起きてジムへ行き、軽い運動をしてから1日をスタートさせることにしています。
軽い運動をすると、脳に良い影響を与えるホルモンが分泌され、それがストレス軽減につながると言われています。
また、運動を続けることで、自己肯定感も増してくるので、自分に自信がついてきて、ストレスに強くなり、肥満やその他の病気からも身を守れるという嬉しい副作用もついてきます。
でも、
「運動をするなんて無理！！」
と思ってしまう人も少なくないと思います。
事実私も運動は大の苦手で、何度も三日坊主で挫折してきた過去があります。
では、どのようにすれば運動を続けることができるのでしょうか？
私のオススメは、「生活の一部に運動を組み込んでしまう」ことです。
例えば、私は毎朝ジムで運動をしていますが、ジムに行くのは運動だけが目的ではなく、お風呂の代わりにも利用しています。
もちろん我が家にもお風呂はありますが、あえてシャンプーや石鹸はお風呂場に置かず、ジムでしか体を洗えないようにしています。
まさか汗臭いままで仕事に行くわけにもいきませんので（私は人と直接会う事が多い仕事なので、身だしなみには気を使っていますｗ）、仕事をするためにはジムに行かなくてはいけない、という状況を作っています。
それにジムのシャワーを利用することで、日々の水道代、光熱費も抑えることができますので、メリットはかなり大きいかなと思っています。
もちろん、どんな人にもこの方法がフィットするわけではないので、他にも
買い物には車ではなく自転車を使う
近所のコンビニまで歩いて行ってコーヒーを買ってくる（コーヒーはブラックにしましょう）
お気に入りのお店を見つけて、そこまで歩いて行ったり、ショッピングセンターの中を30分くらい歩いてみる
エレベーターを使わずに階段を使うようにする など
日々の生活の中のちょっとしたことを変えることで、運動の頻度を増やし、ストレスを軽減させることができます。
また、運動をするならお気に入りの靴やトレーニングウェア、お気に入りの洋服を着てお出かけするなど、外に出たくなるような自分のお気に入りを購入するのもモチベーションアップにつながると思います。
さらに運動ができたら自分にご褒美をあげるとより効果的です。
30分ウォーキングをしたらお気に入りのお菓子を食べる
1週間運動を続けることができたら、ちょっと高いランチを食べに行く
など、色々と自分へのご褒美を考えていると、それもまた楽しくなってきて、運動の習慣化につながっていきます。
運動は、ゆっくり歩くような軽いものでも十分にストレス解消の効果があるので、無理をせず、楽しく続けていけるように工夫をしていくと良いと思います。
嫌な出来事を紙に書く
2番目のストレス解消法として有効なのは、「紙に書く」ことです。
紙に書くことで、その出来事を客観的に眺めることができ、冷静な判断力を取り戻すことができます。
私たちの脳はストレスを受けるとその原因を「大げさ」に捉えてしまいがちです。
例えば、私が好きな女性にフラれたとします。
もうこの世の終わりのような絶望感に包まれ、生きる気力さえ失ってしまうかもしれません。
ですが、その女性がどんなに素晴らしい人であったとしても、他にも女性は大勢いますし、もっと良い女性とめぐり逢える可能性だってゼロではありません（確率的にはむしろ高い気もしますｗ）。
おそらく貴方も友人からこのような相談を受けたら、
「大丈夫、他にもいい人がきっといるわよ！」
と励ますことでしょう。
ですが、これが自分の事になるとその出来事を必要以上に深刻に考えてしまいがちです。
また逆に友人に仕事や家庭の愚痴を聞いてもらったらスッキリしたという経験もあると思います。
ストレスを解消するという事は、ストレスを外にはき出す・投げ捨てることですので、紙に自分の悩み事や出来事を書くことで自分の心に溜まったストレスを外に逃がすことができるようになります。
そして、紙に書きだしたら一緒にその時の気持ちや自分のネガティブな思いもその紙に書いてみましょう。
そうすることで、より客観的に自分の心の内側を観ることができ、気分がスッキリしていきます。
紙に書きだしたらそれは貴方にとって、捨ててしまうべきものですので、紙をクシャクシャに丸めてゴミ箱に投げ捨ててしまいましょう。
心の中に溜まったものを外に出すことができると自分でも驚くほどスッキリできますので、ぜひ試してみてくださいね。
夜は早く寝てしまう
最後にストレス解消法の3つ目は、「さっさと寝てしまう」ことです。
睡眠は貴方の脳をリセットし、フレッシュしてくれます。
それに眠ってしまえば、嫌な思いを思い出すこともありませんし、ぐっすり眠れば美容や健康にも良い影響が出てきます。
逆に夜遅くまで起きていると、脳がずっと緊張状態になってしまい、疲れが取れず、お肌などにも悪影響が出てしまいます。
さらに次の日には頭がボーっとしてしまったり、精神的にイライラしてくるなどしてさらにストレスが溜まってくる悪循環に陥ってしまう可能性があります。
もし夜に眠れないようでしたら、まずは食生活を改善し、サプリメントなどを服用してみるのも良いかもしれません。
睡眠の質を向上させてくれる食べ物としては、
乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ、玄米、トマト、マグロ、レバーなどが代表的です。
ですが、夜は食べすぎには気をつけましょう。
ちょっとお腹が空いているくらいが良質な睡眠には丁度よいので、ご飯を何杯も食べるのではなく、上記の食材の種類を増やし、ゆっくり味わいながら食べると良いと思います。
どうしてもお腹が空いたときには、バナナなどの果物が良いでしょう。
果物を消化が良いので、朝起きた時にお腹の調子が悪くなることも少ないと思います。
また今では薬局などで、睡眠の質を向上させるサプリメントなども色々な種類が出ていますので、それを試してみるのも良いと思います。
しかし、どうしても夜に寝付けないという場合は、一度お医者さんで診察してもらった方が良いでしょう。
睡眠は人間にとってとても重要な事ですので、もし不眠に悩まされている場合は、無理をせずお医者さんに相談して夜にしっかりと眠れる習慣を作っていくことが、ストレスを解消するために一番役にたつかもしれません。
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